Хочу немного отвлечься и написать о своей программе тренировок. По приезду из Владивостока, я пришел к окончательному выводу, что надо себя выдергивать из этого дерьма...
Так как у меня уже имелся достаточный личный опыт и физическое развитие в силовых тренировках, то особо долго не пришлось думать, чтобы составить программу на первые два месяца "реабилитации".
Как ни странно, в первую очередь была подобрана правильная музыка, для мотивации к динамике и даже некой "агрессии".
По упражнениям: расчет на работу над телом, над выносливостью, для этого комбинируем кардио и физические нагрузки. Во первых, перестаю пользоваться лифтом, для начала дома - 6-й этаж.
20 октября, первый день тренировок. Живот затекший жиром, вес 83 кг. Плачевное и удручающее зрелище, способное погубить немалую мотивацию, меня это еще больше злит, но не выводит из равновесия.
Везде 3 подхода, перерыв 2-3 минуты.
Подтягивание: 2-1-1 раза
Жим лежа (35кг другой нет): 15-10-10 раз
Пресс на гориз. скамье: 8-6-6 раз
Подъем на брусьях: 6-3-2 раза
Отжимание от пола: 20 раз
Плечи (передние, средние и задние дельты, все 3 без паузы): 15-10-10 раз
Бег: 350 м
Подъем по лестнице (на 18 этаж офиса): 8 минут 2 перерыва и 2 одышки.
Это полный капец, дорогие товарищи...
Эти "результаты" не хотел выкладывать только потому что было реально стыдно, однако решил на примере показать, до чего доводит бездействие и безразличие к себе...
Первые две недели тренируюсь каждый вечер и отжимаюсь по утрам. ТОЛЬКО через эти две недели, что-то сдвинулось. Важный момент - у меня начала восстанавливаться психика после стресса - это очевидный и самый позитивный сдвиг, но в этом заслуга не только спорта.
Пот должен заливать вам глаза! Надо стискивать зубы и тащить свою тушу!
В первое время будет болеть ВООБЩЕ ВСЕ!
Теперь еще один важный момент - если после тренировки на следующий день ты не чувствуешь, как-будто тебя переехал КАМАЗ - ты НЕдотренировался ИЛИ пора менять программу!!!
Итак, едем дальше, первый ощутимый результат на сегодня 12 ноября:
Программа прежняя, только можно менять пары или промежутки между подходами - смотрим по собственным ощущениям.
Везде 3 подхода, перерыв 2-3 минуты.
Подтягивание: 9-6-6 раз
Жим лежа (35кг ): 40-30-25 раз
Жим лежа (45кг только по вых.): 30-25-20 раз
Пресс на гориз. скамье: 25-18-14 раз (руки за головой)
Пресс на накл. скамье: 20-12-10 раз (руки скрещиваем на груди)
Подъем на брусьях: 12-10-10 раз
Отжимание от пола: 40 раз
Плечи (передние, средние и задние дельты, все 3 без паузы): 40-30-20 раз
Бег: 750 м
Подъем по лестнице (на 18 этаж офиса + 6 этажей дома): ТЕПЕРЬ 2 РАЗА В ДЕНЬ! 6 минут без перерывов, без одышки - полное восстановление дыхания через 3 минуты!
Разум постепенно проясняется, улучшается сон и почти не мучают кошмары.
Продолжение следует...
Так как у меня уже имелся достаточный личный опыт и физическое развитие в силовых тренировках, то особо долго не пришлось думать, чтобы составить программу на первые два месяца "реабилитации".
Как ни странно, в первую очередь была подобрана правильная музыка, для мотивации к динамике и даже некой "агрессии".
По упражнениям: расчет на работу над телом, над выносливостью, для этого комбинируем кардио и физические нагрузки. Во первых, перестаю пользоваться лифтом, для начала дома - 6-й этаж.
20 октября, первый день тренировок. Живот затекший жиром, вес 83 кг. Плачевное и удручающее зрелище, способное погубить немалую мотивацию, меня это еще больше злит, но не выводит из равновесия.
Везде 3 подхода, перерыв 2-3 минуты.
Подтягивание: 2-1-1 раза
Жим лежа (35кг другой нет): 15-10-10 раз
Пресс на гориз. скамье: 8-6-6 раз
Подъем на брусьях: 6-3-2 раза
Отжимание от пола: 20 раз
Плечи (передние, средние и задние дельты, все 3 без паузы): 15-10-10 раз
Бег: 350 м
Подъем по лестнице (на 18 этаж офиса): 8 минут 2 перерыва и 2 одышки.
Это полный капец, дорогие товарищи...
Эти "результаты" не хотел выкладывать только потому что было реально стыдно, однако решил на примере показать, до чего доводит бездействие и безразличие к себе...
Первые две недели тренируюсь каждый вечер и отжимаюсь по утрам. ТОЛЬКО через эти две недели, что-то сдвинулось. Важный момент - у меня начала восстанавливаться психика после стресса - это очевидный и самый позитивный сдвиг, но в этом заслуга не только спорта.
Друзья, неважно, когда вы что-то делаете для себя или для близкого вам человека - делайте от души и не пытайтесь обмануть себя!!!Выкладываться надо на все 200% - только так все работает!
Пот должен заливать вам глаза! Надо стискивать зубы и тащить свою тушу!
В первое время будет болеть ВООБЩЕ ВСЕ!
Теперь еще один важный момент - если после тренировки на следующий день ты не чувствуешь, как-будто тебя переехал КАМАЗ - ты НЕдотренировался ИЛИ пора менять программу!!!
Итак, едем дальше, первый ощутимый результат на сегодня 12 ноября:
Программа прежняя, только можно менять пары или промежутки между подходами - смотрим по собственным ощущениям.
Везде 3 подхода, перерыв 2-3 минуты.
Подтягивание: 9-6-6 раз
Жим лежа (35кг ): 40-30-25 раз
Жим лежа (45кг только по вых.): 30-25-20 раз
Пресс на гориз. скамье: 25-18-14 раз (руки за головой)
Пресс на накл. скамье: 20-12-10 раз (руки скрещиваем на груди)
Подъем на брусьях: 12-10-10 раз
Отжимание от пола: 40 раз
Плечи (передние, средние и задние дельты, все 3 без паузы): 40-30-20 раз
Бег: 750 м
Подъем по лестнице (на 18 этаж офиса + 6 этажей дома): ТЕПЕРЬ 2 РАЗА В ДЕНЬ! 6 минут без перерывов, без одышки - полное восстановление дыхания через 3 минуты!
Разум постепенно проясняется, улучшается сон и почти не мучают кошмары.
Продолжение следует...
No comments:
Post a Comment