Уже апрель месяц, а значит уже давно пора оттачивать форму! Поэтому хочу поделиться отличной подборкой упражнений на пресс. Этот универсальный комплекс приведет тебя в норму гарантировано! Нытикам и лентяям можно закрывать эту страницу и валить в бургерную за пирожками с макаронами.
Итак, собственно имеем такой комплекс. Он занимает примерно 10-12 минут на все про все.
1. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!
2. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 20 раз.
3. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали), тоже 20 раз. Можно передохнуть, 10-20 секунд.
4. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений.
5. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6. Меняем положение. Возвращаемся в положение из упражнения 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7. Ну как? Еще есть силы? Едем дальше, не ноем!
Ложимся в положение упражнения 5 на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8. Теперь руки вместе, перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу и так 20 раз.
Желаю удачи! Пишите в комментариях свои успехи! :)
Итак, собственно имеем такой комплекс. Он занимает примерно 10-12 минут на все про все.
1. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!
2. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 20 раз.
3. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали), тоже 20 раз. Можно передохнуть, 10-20 секунд.
4. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений.
5. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6. Меняем положение. Возвращаемся в положение из упражнения 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7. Ну как? Еще есть силы? Едем дальше, не ноем!
Ложимся в положение упражнения 5 на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8. Теперь руки вместе, перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу и так 20 раз.
Желаю удачи! Пишите в комментариях свои успехи! :)
Апрель, 2014
No comments:
Post a Comment